Descobrim Cris Millà, entrenadora personal, readaptadora esportiva i especialista en activació neuromuscular, al capdavant d’un centre a Manresa enfocat a la salut, el moviment i el benestar integral. Una trajectòria marcada per l’esport, la formació constant i la voluntat d’acompanyar cada persona en el seu procés de millora, amb una mirada global que combina prevenció, readaptació, força i escolta del cos.
PARLEM AMB...
CRIS MILLÀ
Propietaria del Centre Cris Millà, entrenadora personal, readaptadora esportiva i de salut i especialista en activació muscular.
Pots explicar breument la teva trajectòria professional i com neix la teva vocació pel món de l’esport i la salut? L’any 2004, en acabar la carrera de CAFE, vaig iniciar la meva trajectòria com a entrenadora personal en un dels primers centres de Manresa. Des d’aleshores, la meva inquietud per entendre millor el cos i ajudar les persones m’ha portat a continuar formant-me constantment. Vaig especialitzar-me en readaptació de lesions amb un postgrau, i més endavant vaig aprofundir en la biomecànica, per comprendre com respon el cos davant les diferents forces i moviments. El 2018 vaig completar el màster en activació neuromuscular, una formació que ha marcat profundament la meva manera de treballar.
L’esport ha estat sempre una part essencial de la meva vida. Tot i que en un inici volia dedicar-me a l’ensenyament, durant la carrera vaig començar a treballar amb gent gran, i va ser aquí on vaig descobrir la meva veritable vocació. Acompanyar les persones en el seu procés de millora, ajudant-les a guanyar salut, autonomia i qualitat de vida, és el que dona sentit a la meva feina.
Aquest camí va culminar l’any 2023 amb l’obertura del meu propi centre, un espai pensat per oferir un servei proper, personalitzat i centrat en el benestar integral de cada persona.
Al teu web et defineixes com a entrenadora personal, readaptadora esportiva i de salut, i especialista en activació muscular. Com conviuen totes aquestes vessants dins la teva manera de treballar? Per a mi, l’entrenament personal no és només aixecar pesos; va molt més enllà. Es tracta d’ajudar les persones a millorar el seu estat de forma, la seva salut i també el seu rendiment. Aquesta visió global es basa en tres pilars que em permeten treballar de manera completa: l’activació muscular, que m’ajuda a detectar i corregir desequilibris; la readaptació de lesions, que em permet planificar entrenaments segurs i adaptats; i l’entrenament personal, amb el qual reforço la musculaturai acompanyo cada persona en el seu procés de millora.
Què et va portar a apostar per un projecte propi com el Centre Cris Millà a Manresa, i amb quina filosofia va néixer? Després de molts anys dedicada a aquest món, i gràcies a la confiança de les persones, vaig sentir que era el moment de fer un pas més. Tenia clar que volia crear el meu propi espai per seguir treballant amb la mateixa filosofia: ajudar a millorar la salut i el benestar de cada persona, tenint com a eina principal l’activació neuromuscular.
L’activació muscular és una disciplina que encara no tothom coneix en profunditat. Com explicaries, de manera clara, en què consisteix i què la fa diferencial? El web la descriu com una tècnica basada en la biomecànica que corregeix desequilibris musculars i optimitza la funció neuromuscular. L’activació neuromuscular és una tècnica que treballa sobre la connexió entre el cervell i el múscul. Moltes vegades, després de lesions, males postures o estrès continuat, alguns músculs “s’apaguen” parcialment: perden capacitat de rebre ordres clares del sistema nerviós. El resultat és que altres músculs compensen aquest dèficit, es sobrecarreguen i apareixen dolors crònics, El que fem amb aquesta tècnica és restablir aquesta comunicació cervell-múscul detectan aquests desequilibris musculars.
La principal diferència és l’enfocament. Hi ha moltes tècniques que treballen amb gran eficàcia sobre el teixit ,múscul, articulació o fàscia— i són molt importants dins del procés de recuperació.
L’activació neuromuscular, en canvi, posa el focus en la connexió entre el sistema nerviós i el múscul. Això permet millorar com el cos activa i coordina els músculs, ajudant a corregir desequilibris que sovint són a l’origen del dolor.
És una eina que complementa altres abordatges i aporta una visió més global del moviment.
Quins tipus de persones s’apropen més al teu centre: esportistes, persones amb dolor, gent que vol recuperar-se d’una lesió o usuaris que simplement volen trobar-se millor? La majoria de persones que ens arriben són per millorar el seu estat de forma o bé per dolor, sobretot mal d’esquena.
Quins criteris consideres imprescindibles a l’hora de dissenyar un entrenament realment personalitzat i adaptat a cada persona? El primer és la valoració inicial. Seguint la filosofia del centre, detectem possibles debilitats musculars a través dels rangs articulars i, a partir d’aquí, ens centrem a reforçar-les per millorar la seva funció i aconseguir que el cos treballi de manera estable. A partir d’aquí, és clau entendre l’historial de dolor i lesions.
Un altre pilar és el control motor i la qualitat del moviment. No es tracta només de fer exercicis, sinó de com es fan. També considero imprescindible adaptar-se a l’objectiu que té cada persona basant-nos amb les seves sensacions per tenir la màxima informació.La progressió és un altre element clau.
Finalment, per mi és essencial la transferència a la vida quotidiana i/o esportiva.
En el teu dia a dia, com combines l’objectiu de rendiment esportiu amb la necessitat de prevenir lesions i cuidar la salut a llarg termini? En aquesta combinació és imprescindible treballar la força com a base per prevenir lesions. En el meu cas, també combino el córrer amb la bicicleta, ja que em permet reduir l’impacte sobre les articulacions i afavorir la recuperació.
Un altre element clau és el descans i saber escoltar el cos, que sovint ens dona informació molt valuosa per entendre quan podem exigir més i quan és millor parar.
També tens una vinculació molt clara amb el trail running i la bicicleta de muntanya. De quina manera el fet de competir i entrenar en primera persona condiciona la teva mirada com a professional? El fet de competir i entrenar en primera persona em dona una visió molt real de les necessitats del cos, tant a nivell de rendiment com de prevenció de lesions. Viure-ho m’ajuda a entendre millor els processos i a aplicar el que faig amb els clients des de l’experiència, no només des de la teoria.
Aquesta combinació entre pràctica i coneixement tècnic em permet tenir una mirada més global, buscant no només rendiment, sinó un cos eficient i sense dolor a llarg termini.
Què has après de l’esport de resistència que després ha aplicat a la teva manera d’acompanyar els clients i clientes? L’esport de resistència m’ha ensenyat que els resultats no arriben de manera immediata, sinó a través de l’esforç, la constància i la capacitat de gestionar els moments de dificultat.
Aquesta experiència l’aplico en l’acompanyament dels meus clients, entenent que cada procés necessita el seu temps i que és fonamental construir una base sòlida, tant física com mental, per aconseguir canvis reals i duradors.
Sovint, darrere d’un procés de millora física, també hi ha una part emocional i mental. Quin paper dones a la confiança, la constància i la motivació en qualsevol procés de canvi? En qualsevol procés de canvi, la part mental i emocional és clau. La confiança permet que la persona cregui en el procés i en les seves capacitats; la constància és el que realment genera resultats a llarg termini; i la motivació, tot i ser important, és variable i no sempre hi és.
Per això, el més important és ajudar la persona a construir hàbits i una base sòlida que no depengui només de la motivació puntual.
Des de la teva experiència, quins són els errors més habituals que comet la gent quan comença a entrenar o quan vol recuperar-se d’una molèstia física? Un dels errors més habituals és començar massa ràpid i amb expectatives de resultats immediats. Moltes persones passen de no fer pràcticament res a entrenar amb molta intensitat, sense donar temps al cos a adaptar-se.
També és freqüent no escoltar els senyals del cos. Davant de molèsties o dolor, en lloc d’aturar-se i analitzar què està passant, es continua entrenant, cosa que sovint acaba agreujant el problema.
Per això és fonamental respectar els tempos, progressar de manera gradual i entendre que el cos necessita adaptació per millorar de forma segura i duradora.
Com valores l’evolució de la consciència que hi ha avui sobre salut, moviment i prevenció? Creus que la societat està aprenent a escoltar més el cos? Crec que hi ha hagut una evolució positiva i cada vegada hi ha més interès per cuidar-se i entendre el cos. Les persones cada cop són més sedentàries i veuen la necessitat de moure’s i estar forts per enlentir l’envelliment. Tot i això, encara falta molta consciència i sovint es busca la solució ràpida.
Mirant cap al futur, quins objectius o línies de creixement t’agradaria impulsar dins del teu projecte professional? M’agradaria seguir aprofundint en l’enfocament de salut i activació neuromuscular, ajudant tant a la població general com a esportistes. Vull crear un equip multidisciplinar per poder ajudar en tot el procés de readaptació.
I en un futur, ampliar la sala per poder fer grups reduits amb entrenaments específics.
Per acabar, quin missatge donaries a totes aquelles persones que volen començar a cuidar-se millor però no saben per on començar? Que s’animin a començar i si pot ser, amb un bon acompanyament. No cal començar fent molt, sinò de començar : avançar amb petits passos i, sobretot, ser constant.
Aquesta és la clau per construir una bona base i aconseguir que els resultats es mantinguin en el temps.
Centre Cris Millà
Passeig Pere III, 48, 5C
08242 Manresa
696 913 842
www.crismilla.com
