El pickleball és un esport de raqueta fàcil d’aprendre, dinàmic i molt social, que combina elements del tennis, el bàdminton i el tennis de taula. Va néixer als Estats Units l’any 1965 i es pot practicar tant individualment com per parelles, fet que el converteix en una activitat accessible per a persones de diferents edats i nivells.

Es juga en una pista més petita que la de tennis, amb una pala rígida i una pilota de plàstic perforada. El servei es fa en diagonal i per sota de la cintura, i una de les seves particularitats és la zona de no-volley, coneguda com the kitchen, situada a tocar de la xarxa.

Aquestes característiques fan que el pickleball sigui un esport molt entretingut, on no només compta la força, sinó també la col·locació, els reflexos, la coordinació i l’estratègia. A més, permet mantenir-se actiu mentre es comparteix una estona de joc i socialització.

UNA MANERA DIVERTIDA DE FER EXERCICI.

Una de les claus de l’èxit del pickleball és que combina activitat física, diversió i accessibilitat. El fet de jugar-se en una pista més petita que la de tennis fa que no sigui necessari recórrer grans distàncies, però durant els partits hi ha desplaçaments curts, acceleracions, moviments laterals i canvis de direcció constants que mantenen el cos actiu.

Diversos estudis han observat que la seva pràctica pot arribar a assolir una intensitat física moderada o vigorosa, fet que contribueix a acumular minuts d’exercici cardiovascular d’una manera entretinguda. Això el converteix en una opció interessant per a persones que volen moure’s més sense haver de practicar un esport excessivament exigent.

A més, investigacions recents indiquen que la pràctica regular del pickleball pot afavorir la capacitat funcional, la resistència física i la qualitat de vida, especialment en persones adultes i grans. També pot ajudar a reduir el temps sedentari i a mantenir una rutina activa, sempre adaptant la intensitat al nivell físic de cada persona.

EXERCICI PER AL COS... I TAMBÉ PER A LA MENT

Els beneficis del pickleball no es limiten només a l’activitat física. Com que habitualment es practica en parella o en grup, també té un component social important que afavoreix la interacció i les relacions entre els jugadors.

Diverses revisions científiques han observat possibles beneficis físics, psicològics i socials, especialment en persones adultes i grans. La seva pràctica s’ha relacionat amb aspectes com el benestar personal, la satisfacció amb la vida, la felicitat i la integració social.

Tot i que encara cal continuar investigant per conèixer millor l’abast d’aquests efectes, aquest vessant social és una de les característiques que diferencia el pickleball d’altres formes d’exercici més individuals.

APTE PER A TOTHOM, PERÒ AMB PRECAUCIÓ

Tot i ser un esport accessible, el pickleball no està exempt de lesions. Les acceleracions, les frenades i els canvis ràpids de direcció poden provocar esquinços, distensions musculars o caigudes, especialment si no hi ha una preparació física prèvia.

Per això, és important començar de manera progressiva, escalfar abans de jugar, utilitzar un calçat adequat i adaptar la intensitat a la condició física de cadascú.

El seu gran atractiu és que combina moviment, reflexos, estratègia i socialització en una mateixa activitat, fent que l’exercici sigui més entretingut i fàcil d’incorporar a la rutina.